Menopoz döneminde kilo alımı hızlanabilir ve özellikle göbek bölgesinde yağ birikebilir. Bu durum, bazı kronik hastalıkların habercisi olarak değerlendirilebilir. Ancak doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzı benimseyerek bu süreci yönetmek mümkündür.
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Bülent Tıraş bu dönemi daha iyi yönetmenin yollarını şöyle özetliyor: Perimenopoz ile karıştırılabilir Perimenopoz, menopoz öncesinde başlayan dönemdir ve düzensiz adetlerle birlikte bazı belirtileri içerebilir.
İŞARETLER Menopoz dışında bazı kadınlarda tek belirti olarak ya da birden çok belirtinin eşlik ettiği durumlar görülebilir. Bunlar arasında:
- Cinsel istekte azalma
- Sıcak basmaları
- Düzensiz veya atlanan adetler
- Ruh hâli değişimleri
- Gece terlemeleri
- Ağrılı ilişki
- Uyku bozuklukları
- Kilo alımı
- Saçlarda incelme
Menopoz olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Menopoz, adet döngüsünün kalıcı olarak sona erdiği durumdur. Bir kadın 12 ay boyunca adet görmediğinde menopoz sürecine girmiş sayılır. Hormonların doğal azalması, kemoterapi veya radyoterapi gibi faktörlerle tetiklenebilir.
Ateş basması herkeste görülür mü? Her kadın için ateş basması beklenmez. Etnik köken, egzersiz düzeyi, obezite ve sigara kullanımı bu semptomu etkileyebilir.
Neden kilo artıyor? Hormonal değişiklikler karın bölgesinde kilo artışına yatkınlığı artırabilir; ancak tek başına neden değildir. Yaşla birlikte kas kütlesi azalırken yağ kütlesi artabilir. Kas kaybı vücudun kalori yakım hızını düşürür ve kilo yönetimini zorlaştırır. Ayrıca sağlıksız beslenme, hareketsizlik ve uyku yetersizliği de kilo alımını tetikleyebilir.
Yağlanmanın tehlikesi Göbek çevresindeki fazla kilolar şu sağlık risklerini artırabilir:
- Kalp-damar hastalıkları
- Tip 2 diyabet
- Solunum problemleri
- İlgili bölgelerdeki kanser risklerinde artış (meme, kolon, rahim)
Menopozda kilo tehlikesi ve yönetimi
Hormon tedavisi fayda sağlar mı? Hormon tedavisi sıcak basmalarını hafifletir ve bazı durumlarda kilo yönetimine yardımcı olabilir. Ancak uygulanabilirliği için doktor tetkiklerinin tamamlanması gerekir.
Kilo alımını nasıl engelleriz? Menopozda kilo artışını önlemek için şu önerilere dikkat edin:
- Egzersize zaman ayırın: Haftada 150-200 dakika tempolu yürüyüş ya da 75 dakika yoğun aerobik aktivite gibi egzersizler faydalıdır.
- Daha fazla hareket edin: Bahçe işleri, ev temizliği gibi günlük aktiviteler de hareketliliği artırır.
- Daha az kalori alın: Yaşla birlikte düşen ihtiyaçlara uygun, lif ağırlıklı ve az işlenmiş gıdaları tercih edin. Baklagiller, kuruyemişler, balık ve düşük yağlı süt ürünleri iyi seçeneklerdir.
- Şeker, tuz, un ve et tüketimini sınırlayın; sağlıklı yağları tercih edin (soğuk sıkım zeytinyağı gibi).
- Alkolden uzak durun: Alkol ek kalori getirir ve kilo alımını kolaylaştırır.
- Destek alın: Beslenme ve fiziksel aktivite planlarınızı arkadaşlarınızla paylaşarak bir ekip halinde hareket edin.
News
