Yaşla birlikte artan sağlık risklerini yönetmek için uyku, zihin sağlığı, stres ve sosyal bağlar gibi faktörlerin bir arada ele alınması gerekir. Düzenli uyku, insülin direncini azaltır ve iştah-regülasyonunu dengeler. Uykusuzluk ise açlık-hormonlarını etkileyerek yeme davranışını bozabilir.
Zihinsel egzersiz günlük aktivitelerin bir parçası olarak hafızayı güçlendirebilir ve bilişsel yaşlanmayı yavaşlatabilir. Yeni şeyler öğrenmek beyin bağlantılarını kuvvetlendirir ve zihin sağlığını destekler.
Stres yönetimi kortizol seviyelerini düzenleyerek karın bölgesinde yağ birikimini azaltabilir. Nefes egzersizleri, meditasyon ve düzenli yürüyüşler bu süreçte yardımcıdır.
Sosyal bağlar aile ve arkadaşlarla düzenli iletişim kurmayı sağlar; bu, depresyon riskini düşürür ve yaşam kalitesini artırır. Yalnızlık ise kalp-damar hastalıkları riskini artırabilir.
Takip planı ve yıllık kontrol listesi: Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için bu listeyi yılda bir kez gözden geçirmek büyük önem taşır. (Kaynak: American Diabetes Association, 2025)
Tatlı tüketimiyle ilgili yaklaşım: Tamamen yasaklama gerekmez. Porsiyonu küçültmek, sık tüketmemek ve tatlıyı ana öğünden sonra tüketmek kan şekerinin ani yükselişini engeller. Rafine şeker yerine meyve veya tam tahıllı tarifler kullanılarak ihtiyacı karşılamak da mümkündür. (Kaynak: Mayo Clinic, 2025)
Sağlıklı yaşam süresini uzatan yedi alışkanlık (listeye ihtiyaç duyduğunuz başlıklar burada yer alabilir)
Diyabet ilaçlarına başlamak kötüye gidiş mi demek? Hayır. İlaçlar, kan şekerini güvenli aralıklara çekmek, organ hasarını önlemek ve yaşam kalitesini korumak için kullanılır. Erken başlanan tedavi, uzun vadede komplikasyonları azaltır. (Kaynak: American Diabetes Association, 2025)
Bel çevresi ve risk: Kilonuz ne olursa olsun bel çevresinin geniş olması risk taşır. Erkeklerde 102 cm, kadınlarda 88 cm üzeri değerler kalp hastalığı, diyabet ve tansiyon için artan risk göstergesidir. Bu ölçü, sadece kilonuz hakkında değil, yağ dağılımı hakkında da bilgi verir.
Diyabetin durumu: Tip 2 diyabet kronik bir durumdur fakat erken dönemde yakalanırsa kan şekeri normale dönebilir ve ilaç ihtiyacı azalabilir. Bu duruma remisyon denir. Düzenli egzersiz, kilo yönetimi ve doğru beslenme ile kan şekerini uzun süre stabil tutmak mümkündür.
Kısa yürüyüşlerin etkisi: Gün içinde 10–15 dakikalık kısa yürüyüşler bile faydalıdır. Özellikle yemeklerden sonra yapılan kısa yürüyüşler kan şekerinin yükselmesini engeller. Önemli olan sürekliliktir ve haftalık toplam 150 dakikaya yaklaşmaktır. (Kaynak: World Health Organization, 2025)
News
